この3つがあればできる！お金をかけない16時間断食ダイエット

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「痩せたいけど、高い料金を払ってエステとか流行りのジムとかは行きたくないなぁ」

という方は多いと思います。わたしもそのうちの一人です。過去には、高額な料金を支払い痩身エステで痩せたことはあります。しかし、胸も落ちてしまい今でも垂れたままです。

何か良いダイエットはないかと、書店で新たなダイエット本を探していたところ、1冊の本に出会いました。読んでみたところ、私にもできそうだったので、さっそく購入し読んでみました。

この記事では、16時間断食ダイエットに出会った私が、どのような方法で行っているのかを、紹介した記事になっています。

よろしくお願いします。

参考にした16時間断食ダイエットの本

今のように効果の出た、16時間断食ダイエットを行うにあたり、参考にした本を紹介します。一回読んで終わりではなく、今もときどき目を通して忘れていたところを思い出すようにしています。

ダイエットは運動1割、食事9割

森拓郎さんが書かれた「ダイエットは運動1割、食事9割」という本ですが、16時間断食ダイエットの本ではありません。

しかし、痩せたいなら運動ではなく「食事が大事」と書いています。体はすべて食べたものでできています。昔知り合いで、カップ麺を食べ続けたら白い便が出るようになって「病院へ行った」なんて話を聞いたことがあります。

このように、食べるものは非常に大事です。16時間断食ダイエットを始めると、このことがよくわかってきます。

こちらの本は、簡単にまとめると以下のことが書いてあります。

私は、この本を読んだときに、「良い油は高いから買えないよな」なんて思っていました。

しかし、16時間断食ダイエットを始めてみると、食費を節約できることに気が付きました。そのおかげで、少し高いけど最近高い緑黄色野菜やお寿司など買うことができています。

油も今までより少量でよいので、良い油を少量購入して結果的に食費を下げることができています。具体的に言えば、1ヶ月で1万円ほどの食費を抑えられています。

3か月で自然に痩せていく仕組み

次に紹介するのは、「3か月で自然に痩せていく仕組み」という本です。ダイエットコーチの野上浩一郎さんが書いた本です。

この本は16時間断食ダイエットに似ている方法で、「3日間ダイエットに取り組んだら1日休む」という方法です。

ダイエットの方法は、「食べる時間は8時間以内」「NG食品は避ける」という方法です。ダイエットを行わない日があるので、続けやすいと言われています。

何を食べたらいいのかわからない、という方にはわかりやすい内容になっています。

98キロの私が1年で40キロやせた16時間断食

最後に紹介するのはこちらの本、「98キロの私が1年で40キロやせた16時間断食」です。私が16時間断食ダイエットを本格的に始めるきっかけになった本です。

痩せるだけでなく、健康にもなれるという点がよいと思いました。「断食している時間を我慢できるかな？」と最初は心配しました。

でも断食でお腹が過去一番へこんでいることが逆に「気持ちいい」と思うことが少し快感になります。「あれ？自分ってMだったのかな？」なんて思いました。

12日で2.5Kg痩せられたダイエット方法に必要な3つ

それではわたしが12日で2.5Kgどのように痩せられたのか？を、3つに絞りました。あまり多いと「多いな」とやる気が失せてしまうのではないかと考え、3つにしました。

ダイエットアプリ「あすけん」

ひと昔では考えられないほど、便利になったスマホアプリの存在。主要なダイエットアプリは「あすけん」と「カロミル」がありますが、わたしは「あすけん」をおすすめします。

単純に記録されている食品数が多いからです。コンビニやスーパーの品も多く、総菜やコンビニ食でご飯を済ませることの多い方も、ストレスなく使うことができます。

また、必要な栄養素が簡単に探せることや、数日前から食事メニューを決めることができ、食べる前にカロリーや栄養素を考えることができます。

そうすれば、食べすぎも防ぐことができます。

あすけん公式ホームページ

不足分の栄養を補うサプリメント

16時間断食ダイエットはご飯を一日2食にするダイエットです。主要な栄養素である、炭水化物・脂質・タンパク質は摂れても、ミネラルがどうしても不足してしまいがちです。

あすけんを使えば、どのくらい不足しているかがわかるので、その分をサプリメントで補います。今は、ビタミンが入っている野菜ジュースなども簡単に手に入るため、容易に不足ミネラルを摂取することができます。

わたしが、必要だと思うサプリメントは鉄とビタミンCです。インターネットで簡単に購入することができます。

空腹を楽しむ術

最後に、「空腹を楽しむ術」です。これが一番大事で、一番難しく悩んだところです。

16時間断食ダイエットのかなめとも言える「空腹感」は、我慢できないときはそれしか考えられないですよね。しかしわたしは、ある日突然空腹を楽しむ術を見つけてしまいました。

それは、「催眠動画を観ること」です。実はわたしは「催眠にはかからない人」だと思っていました。でも、催眠ってかかろうと思えば簡単にかかれるのです。

YouTubeなどで「催眠」を検索してみてください。気持ちが落ち着いて、空腹が心地よくなるハズです。（アブノーマルな内容も入ってきますので、おすすめ動画は控えておきますね。知りたい方は、わたしのインスタグラムやＸへ直接ご連絡をお願いします。）

16時間断食ダイエットの1ヶ月後の効果

「空腹感を楽しむ術」を見つけてから、約1ヶ月が経ちました。ダイエットの効果をお伝えします。

63.9㎏→59.8㎏です。

ちなみに身長は154㎝で、10歳頃から太り気味です。マックス体重は70㎏でした。周りの人からは「痩せた？」と言われたり、あまりに期間が短いので「病気じゃないよね？」と心配されたりもしました（笑）。

何かありましたらコメントをお願いします、励みになります。あなたもあなたに合うダイエット方法を見つけられますように。わたしは、まだまだダイエット続けますよ。